No es necesario hacerlo toda la semana, hacer ejercicio los fines de semana puede ser suficiente para mantenerte en forma.

Según un estudio publicado en JAMA Internal Medicine, practicar los niveles recomendados de actividad física semanal en una o dos sesiones de fin de semana no afecta el riesgo de mortalidad.

Según un estudio publicado en JAMA Internal Medicine, practicar los niveles recomendados de actividad física semanal en una o dos sesiones de fin de semana no afecta el riesgo de mortalidad.

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Beneficios del metabolismo

Así lo demuestra un nuevo estudio publicado en JAMA Internal Medicine por investigadores estadounidenses.

Atlántico: Según Estudio publicado en JAMA Internal MedicineLos Haz los niveles recomendados de actividad física semanalmente en una o dos sesiones de fin de semana O en varias sesiones repartidas a lo largo de los días de la semana no afecta el riesgo de muerte. Si bien se nos dice regularmente que debemos hacer actividad física con regularidad, ¿qué nos dice este estudio?

Cristóbal de Jaeger: En todas las recomendaciones “saludables”, la actividad física ocupa un lugar importante. De hecho, el cuerpo humano no fue diseñado para adaptarse a un estilo de vida sedentario y muchas enfermedades están asociadas a él: enfermedades cardiovasculares, enfermedades metabólicas, cánceres, etc.

Pero así como es fácil tomar medicamentos en caso de enfermedad, también es difícil realizar actividad física regular si no te gusta el deporte.

El ejercicio tiene dos inconvenientes principales, al menos para las personas que no lo disfrutan. Seguir las recomendaciones establecidas lleva mucho tiempo y conduce al agotamiento. Así que tenemos muchas «buenas razones» para no movernos o simplemente darnos la ilusión de movimiento. Todo en nuestro día a día nos lleva a un estilo de vida sedentario y nos cuesta llevar a cabo una actividad regular.

Por lo tanto, este estudio hará las delicias de un gran número de personas, porque parece demostrar que no vale la pena «tanto» hacer ejercicio regularmente porque los resultados son los mismos si solo se está activo durante la misma duración los fines de semana. En medicina, siempre se ha asociado con el hecho de que era necesario repetir el entrenamiento regularmente, por ejemplo, tres veces a la semana para obtener buenos resultados en lugar de una vez. También considera que el «atleta de fin de semana» no es un verdadero atleta.

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Se han realizado varios experimentos para reducir el tiempo de esta actividad física. En este estudio, no pareció haber diferencias reales en la mortalidad entre los grupos que entrenan regularmente y los que entrenan los fines de semana. Así que este elemento es muy tranquilizador para todas las personas que no tienen tiempo para entrenar durante la semana. De hecho, las cosas no son tan simples.

¿Tienen los mismos beneficios 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada que 75 minutos de actividad física intensa?

Es demasiado complicado demostrarlo con un estudio de este tipo, que contiene muchos sesgos. Para llegar a tal conclusión, sería necesario realizar un estudio muy completo midiendo la masa muscular de las personas antes y después de tipos de ejercicios específicos y perfectamente controlados. Además, cada individuo es diferente con su forma, sexo, edad, estado hormonal, etc. Algunos necesitan más o menos ejercicio para mantener su masa muscular o para lograr ciertos resultados.

Sin embargo, este estudio se realizó en casi 350.000 personas, lo que nos permitió identificar una cierta tendencia. Sabemos muy bien que las personas sedentarias son más propensas a enfermedades cardiovasculares, cánceres y enfermedades metabólicas, y que si realizan actividad moderada o intensa estarán protegidas. Finalmente, no importa si el individuo se mueve mucho o poco, siempre que se mueva.

¿Cuáles son las limitaciones de este estudio?

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Este estudio se enfrenta a varios problemas.

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El primer gran problema es la edad media de la población: ¡40 años!

Esta no es la edad a la que uno moriría de enfermedad cardiovascular o cáncer. Fue interesante observar a la población de mayor edad. Por ejemplo 50, 60 o incluso 70 años, donde aparecen exactamente todas las enfermedades. Así que creo que este es el primer sesgo importante que limita el interés de este estudio.

Otro sesgo importante es que este estudio se basa en la autoevaluación. La autoevaluación es muy engañosa. Algunos pueden considerar los 30 minutos de ciclismo que hacen como «intensivos», mientras que otros consideran que el ejercicio en cuestión es «malo». Entonces, a veces hay grandes brechas entre los sentimientos de las personas y la realidad de lo que están haciendo. Vea esto diariamente en un consultor.

Finalmente, mirando los números de cerca, vemos que todavía es más interesante en términos de mortalidad hacer ejercicio varias veces más que una vez, aunque esta diferencia sea pequeña o insignificante.

También debe tenerse siempre en cuenta, cuando se encuentre con este tipo de estudio de población que opera en promedios, que esto es simplemente una visión de la realidad y que la verdadera realidad de un individuo puede no corresponder a la ‘realidad’ promedio, que a menudo es olvidado. Lo importante no es el promedio, que sin embargo sirve para guiarnos, sino el que está frente a nosotros. Por ejemplo, está claro que si eres una persona algo cansada y delgada, hay un beneficio en cuanto a la relajación que te aportará la actividad física regular. La secreción de hormonas también juega un papel esencial para nuestro bienestar. Por el contrario, si tiene sobrepeso, la carrera prolongada no es perjudicial para sus articulaciones. En definitiva, este tipo de estudio, basado en estadísticas, sirve para determinar una media, pero no se pueden representar todos los individuos. Aplicar los resultados de un estudio de población al sujeto A puede ser muy bueno, pero se vuelve perjudicial para el sujeto B.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios a realizar para lograr este resultado? ¿Cuáles son los beneficios de hacer este tipo de ejercicio?

Hay dos tipos muy importantes de ejercicios. El primero es el entrenamiento cardiovascular. Es un ejercicio que tiene como objetivo mantener un ritmo cardíaco determinado durante un período de tiempo determinado. Así que el factor de severidad es esencial. Luego viene la duración de la sesión y finalmente el número de sesiones por semana, idealmente 3 sesiones por semana. Deportes como el ciclismo, el remo o la natación son muy efectivos y tienen efectos positivos en el funcionamiento del corazón, los pulmones y el cerebro. Pero las actividades físicas del tipo de entrenamiento cardiovascular no contribuyen significativamente al aumento de nuestra masa muscular. Para ello, es necesario recurrir al culturismo que puede asumir múltiples facetas. El músculo es un componente muy importante de nuestra salud que a menudo pasamos por alto. Siempre están en estado de actividad y el aumento de su masa permite aumentar el metabolismo básico de nuestro organismo, lo que permite aumentar nuestro consumo de calorías y por lo tanto permite reducir nuestra masa grasa.

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