Este mal hábito retrasa el sueño

de acuerdo a seguro de saludMuchos factores pueden promover el insomnio en los adultos. Entre ellos encontramos el estrés, la ansiedad, la depresión, el consumo de estimulantes, comer demasiado por la noche, hacer ejercicio tarde, ritmo de vida irregular, consumo de tabaco, consumo excesivo de alcohol o ciertas enfermedades como asma nocturna, reumatismo, inquietud síndrome de la pierna, etc.

dilación Puede impedir que duermas

Los investigadores acaban de descubrir otra razón por la que el insomnio se suma a esta ya larga lista: la procrastinación, la tendencia a posponer lo que uno debe hacer hasta mañana. De hecho, según este estudio publicado en la revista Revista de Psicología ClínicaEste mal hábito puede retrasar el sueño y, a la larga, aumentar el insomnio.

Los científicos creen que tener una lista de tareas incompleta mantiene el cerebro despierto y, por lo tanto, evita que se prepare para dormir. Esta es la observación de otro estudio publicado en octubre de 2016 en la revista Personalidad y diferencias individuales.. Aquí, los científicos han demostrado que las personas que posponen las cosas tienen niveles más altos de ansiedad y rumiación, lo que puede retrasar el sueño y, en última instancia, alterar el reloj biológico.

Pantallas por la noche, otro motivo de insomnio

Entre las causas evitables del insomnio, también está el uso de pantallas antes de dormir. Concepto «puesto de venganza del sueñoInteresante para explicar los trastornos del sueño. Se trata del consumo frenético de contenidos digitales por la noche.

Después del anochecer, las personas que navegan por Internet sienten que se están tomando un tiempo para sí mismas. Pero la realidad es muy diferente:Las personas que no tienen mucho control sobre su vida diurna se niegan a dormir temprano para recuperar la sensación de libertad a altas horas de la noche.‘”, explica la periodista Daphné K Lee, en un artículo para BBC. Así que lo mejor es tomar un libro antes de dormir… Buenos consejos tanto para adultos como para niños.

Pantallas: prohibirlas al menos una hora antes de acostarse para los jóvenes

De hecho, también en niños y adolescentes, y en particular, el uso de pantallas por la noche puede reducir la calidad de su sueño y retrasarlo. Todos los medios combinados, incluidos la televisión y las consolas de juegos, el joven de 15 años pasa más de ocho horas al día frente a las pantallas, según Informe sobre juventud y adicciones elaborado por el Observatorio Francés sobre Drogas y Adicciones y publicado en diciembre de 2016. Sabiendo que una parte importante del día está ocupada por la escuela, esto significa que el consumo se produce principalmente en la noche.

Sin embargo, se ha acusado al uso de pantallas antes de acostarse de reducir la calidad del sueño horario de los adolescentes, pero también, en caso de sobreexposición, de promover el desarrollo de conductas agresivas y dificultad para concentrarse. Por ello, se recomienda limitar al máximo el uso de pantallas en los jóvenes y prohibirlas por completo al menos una hora antes de acostarse.