¿Cómo protegerse de la luz azul de las pantallas y reducir su impacto?

Según DataWrapper, el tiempo de pantalla promedio por día en Francia es de 5 horas y 34 minutos y en Canadá, de 6 horas y 45 minutos. A modo de comparación, mencionaremos que el tiempo recomendado por los científicos para mantener tu cuerpo saludable es de dos horas. Esto significa que la mayoría de las personas se saltan este tiempo por motivos de trabajo o de ocio. En el segundo caso, puedes simplemente reducir el tiempo que pasas en el teléfono o la computadora, pero ¿y si tu trabajo está relacionado con esto? Encontrarás la respuesta a continuación. En otras palabras, ¡aquí le mostramos cómo protegerse de la luz azul!

¿Qué es la luz azul?

La luz azul es un color en el espectro de luz visible. Esto significa que puedes verlo. Pero, de hecho, lo más preocupante es que tiene una longitud de onda corta, lo que significa que produce una mayor cantidad de energía.

A diferencia de otras formas de luz, los ojos no pueden filtrar la luz azul de manera efectiva, lo que permite que una mayor cantidad llegue a la retina.

Es posible que ahora se esté preguntando: «¿Cuáles son las fuentes de la luz azul?» Míralos en la foto de arriba: son todo tipo de pantallas, luces fluorescentes, luces LED… La única fuente natural es el sol, que puede tener un efecto positivo en el cuerpo en comparación con las fuentes artificiales.

Cómo protegerse de la luz azul de las pantallas

¿Cuál es el efecto de la luz azul en el cuerpo?

Los científicos han descubierto que las personas mayores de 50 años corren un riesgo especial, ya que pueden perder la capacidad de ver con claridad el centro de su campo de visión. Pero no importa la edad que tengas, si pasas mucho tiempo frente a las pantallas, te habrás dado cuenta Los ojos están más secosLo que conduce a dolor o irritación en los ojos, fatiga y dolor de cabeza.

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si eres el dueño Trastornos del sueñoLa razón más probable es que pasa demasiado tiempo frente al televisor, el teléfono o la computadora. De hecho, es por la luz azul que afecta la síntesis de melatonina en el cuerpo.

Cuando la luz azul interrumpe sus ciclos de sueño, tiene otras consecuencias: un mayor riesgo de problemas hormonales, niveles más bajos de leptina (responsable de sentirse lleno después de las comidas) y cambios en el metabolismo (incluido el azúcar en la sangre).

La luz azul también puede tener un efecto negativo en la piel, provocando sequedad, enrojecimiento y pigmentación. Las investigaciones muestran que los dispositivos electrónicos pueden acelerar el proceso de envejecimiento, e incluso una hora de exposición puede provocar estos cambios.

Cómo proteger los ojos de la luz azul

¿Cuál es la solución para protegerse de las pantallas?

opciones de pantalla

Primero, verifique la configuración de su monitor. Elija el modo nocturno o el modo de protección ocular que reduce los niveles de emisión de luz azul.

estrategia 20/20/20

Mientras trabaja, recuerde detenerse cada 20 minutos para concentrarse durante 20 segundos en algo a 20 pies (6 metros) de distancia de usted.

ojos mojados

Usa lágrimas artificiales o humidificadores Mantén tus ojos sanos.

lentes que bloquean la luz azul

Siempre use Los anteojos Se prescribe para corregir su visión y proteger sus ojos de los efectos negativos de la luz azul.

maquillaje

Puede usar protector solar para proteger su piel de la luz azul. Pero ahora hay productos que contienen ingredientes que bloquean exactamente esta parte del espectro de luz.

antioxidantes tópicos

La luz azul provoca estrés oxidativo en la piel. Por eso es importante neutralizarlo. Puedes hacerlo usando sueros que contengan vitamina C, ácido ferúlico y fluorita.

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Usa crema BB

Las BB cream contienen un pigmento que refleja la luz y reduce los efectos de la luz azul en un 80 %. Maquillarse en la oficina no es nada malo.

¿Cuánto tiempo pasas en tu teléfono y computadora?

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