5 consejos para dormir mejor en el avión, según los médicos

El espacio limitado a bordo es un inconveniente, pero también una fuente de frustración para muchos viajeros. ¿Cómo se puede dormir bien a pesar de todo?

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CNN pidió a dos médicos, el Dr. Andrew Gitkind y el Dr. Jaspal Singh, que ofrecieran sus soluciones.

Los médicos dicen que la solución es acercarse lo más posible a su posición habitual para dormir. ¿Tiendes a mirar hacia la derecha o hacia la izquierda? ¿Inclinado hacia un lado o hacia atrás? Intenta reproducirlo tanto como sea posible.

Bajar el asiento, aunque sea mínimamente, puede resultar útil.

Agregue una almohada de viaje en la parte baja de la espalda para brindar apoyo. Debes mantener la espalda en la posición más neutra posible, es decir, recta.

¡Tu pequeño bolso o mochila de mano puede resultarte útil! Colócalo debajo de tus pies para elevar la posición de tus piernas manteniendo así tu espalda recta.

Si muchas personas intentan alargar las piernas en lugar de elevarlas, es una mala idea.

“Tus piernas sentirán las vibraciones del avión y le enviará un mensaje a tu cerebro de que estás listo para levantarte [et marcher]Esto hará que le resulte más difícil conciliar el sueño”, explica el Dr. Jaspal Singh.

Usar una almohada de viaje es muy común, pero desafortunadamente, los viajeros suelen usar una almohada que es demasiado delgada o no lo suficientemente grande.

«Una almohada con bordes más anchos proporciona mucho más apoyo a la cabeza que una almohada demasiado delgada», dice el Dr. Andrew Gitkind.

La cabeza presionada hacia un lado provoca dolor al despertar y contribuye a la mala circulación.

Si te gusta dormir boca abajo, existen almohadas que te permiten inclinarte hacia adelante.

«No tenemos idea de cuánto afectan los dispositivos electrónicos a nuestro cerebro, ni de cuánto afecta la luz de estos dispositivos a nuestro estado de vigilia», explica el Dr. Jaspal Singh.

Se sugiere evitar el uso de pantallas 60 minutos antes de acostarse.

No beba café ni alcohol antes o durante el vuelo. Estas sustancias estimulantes interferirán con tu sueño o literalmente impedirán que te quedes dormido.